МИТИНСКИЙ ЭКСПРЕСС

7 подписчиков

Свежие комментарии

Психолог семейного центра СЗАО рассказал, как молодым мамам избежать эмоционального выгорания

В последнее воскресенье ноября, мы отметили прекрасный праздник «День матери». В этот день многие мамы получили цветы или открытки от своих детей. Но были такие женщины, которые только живут в предвкушении стать мамой. У них много радости, но и много тревог. Психолог семейного центра СЗАО Климова Ирина Николаевна рассказала, как не превратить декретный отпуск в «день сурка».

«Рождение малыша — это большое и радостное событие для молодой семьи и ее окружения. Но приходит время, когда мама остается с малышом один на один. И тогда на нее наваливается бесконечная череда повторяющихся, монотонных, каждодневных, но важных дел. Малыш требует внимания практически 24/7 с полным эмоциональным включением. Бытовые дела так же никто не отменял. Новоиспеченный папа, по обыкновению, на работе — ему надо обеспечивать тыл и появляется он только вечером. Бабушки зачастую живут отдельно от молодой семьи или их советы больше не актуальны в современном родительстве. Вместе с тем, общество требует от молодой мамы быть собранной, ухоженной и успешной — всё и везде успевать и с ребенком, и в быту.

И вот уже молодая мама почувствовала себя неуверенно и к ней подкралась „тихая тоска“ с желанием поплакать и периодическим желанием спрятаться куда-нибудь в укромное место, где никто не найдет.


Но ведь есть малыш, который очень нуждается в маме, ее заботе и тепле. Поэтому очень важно, чтобы о „новорожденной“ маме тоже кто-нибудь позаботился.
Для начала постарайтесь организовать себе самопомощь.
1. Скажите самой себе, что Вы достаточно хорошая мама для своего малыша, который любит Вас бескорыстно и больше всех на свете. И повторяйте это себе почаще как мантру.
2. Постарайтесь организовать свое рабочее пространство так, чтобы всё необходимое по уходу за малышом было под рукой.
Это же касается и бытовых гаджетов. Бывает, что удобная швабра или робот-пылесос очень выручают, когда на руках маленький малыш.
3. Обратите внимание на то как и сколько Вы спите. Это очень важно для сохранения сил и ресурсов.

Попробуйте выделить время для дневного сна. Спите одновременно с малышом или вместе с ним.

Если дневной сон Вам не подходит — потратьте это время на себя и на занятие, которое Вам по душе.

Ночной сон можно организовать так, чтобы не нужно было вставать к малышу, чтобы его успокоить и покормить. Для этого достаточно придвинуть кроватку вплотную к Вашей, опустив или убрав одну из ее стенок. Либо практиковать „совместный сон“ при соблюдении необходимых правил безопасности.
4. Обязательно обращайте внимание на то, как Вы себя чувствуете сейчас? Что Вам нужно и чего бы хотелось? Зачастую молодые мамы не обращают на это внимания, потому что всё внимание направлено на малыша. Но это делать необходимо для Вашего здоровья — телесного и ментального. Поставьте „напоминалку“ в смартфоне или напишите это на бумаге и повесьте на видном месте. Так Вы научитесь обращать на себя больше внимания и сможете вовремя „подзарядиться“.
5. Научитесь техникам расслабления и регулярно практикуйте их, чтобы можно было входить в состояние расслабленности быстро.
Научиться желательно еще до рождения малыша или начать выделять для этого время уже сейчас. Например, вечером, когда малыш уже выкупанный и накормленный мирно посапывает в своей колыбели.
6. Не стесняйтесь просить помощи. Это нормально.
Чаще Вас могут понять те, кто проходил школу родительства на своем опыте — такие же родители, как и Вы. Возможно это будет Ваша мама, свекровь, няня, соседка или другие молодые мамы в Вашем районе. Главное, чтобы их помощь была той, которая Вам нужна здесь и сейчас. Для этого не бойтесь озвучить, чего Вы от них ожидаете — будь то доброе слово без осуждения и указаний, как надо лучше или же тарелка горячего супа.
7. Делитесь с супругом своими чувствами. Постарайтесь поддерживать друг друга и давать возможность каждому из вас „поплакаться в жилетку“.

Например, после ужина можете сказать: „Милый, я тебе сейчас немного пожалуюсь на жизнь, а ты обнимешь меня, погладишь по голове и утешишь, ладно? А потом я тебя выслушаю и утешу. Спасибо, что мы есть друг у друга“. Это необходимо для поддержания доверительных и теплых отношений в паре после рождения ребенка.
8. Когда малышу будет около 3-х месяцев, и он будет готов отпустить Вас ненадолго, можно позволить себе запланированные „выходы в свет“ 1–2 раза в неделю. Пусть в это время о малыше позаботится человек, которому Вы доверяете. Не важно, куда именно Вы отправитесь — в магазин, ближайший парк в одиночестве или с мужем в кино или на прогулку. Важно, что это время Вы посвятите себе или вашим отношениям в паре. Поверьте, возвращаться домой вы будете отдохнувшими и наполненными сил.
Пожалуйста, помните — Вы достаточно хорошая мама, даже если Вы не всё на свете успеваете. Обращайте внимание на себя и свое самочувствие. Обращайтесь за помощью, когда Вы в ней нуждаетесь. По возможности окружите себя теми людьми, кто готов поддержать Вас и разделить с Вами заботу о малыше, помочь по хозяйству».

Если чувствуете, что это не помогает, всегда можно обратиться за профессиональной психологической помощью, например, к перинатальным и помогающим специалистам в «Мой семейный центр СЗАО» по телефону 8-495-948-50-10.

Ссылка на первоисточник

Картина дня

наверх